x cel

1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam Co tu dużą będę się rozpisywał ma 18 lat wzrost 170 i ostano przytyłem na 74 kg z racji tego że wakacje się zbliżają a zaczyna mi się pojawiać tłuszczyk chciałbym zrzuć kilka kilo i przy okazji popracować nad rzeźbą Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Schudnąć + rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 6=6 40kg 2) wyciskanie hantli skos 6=6 13kg 3) wiosłowanie sztangą 8=8=8 20kg 4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8 20kg? 5) przysiad ze sztangą 8=8=8 30kg 6) martwy na prostych nogach 6=6=6 30kg 7) uginanie ze sztangą 8=8 20kg 8) pompki podporze tyłem 12=12 2kg? 9) wspięcia stojąc [...]

[...] pewna dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc o doradzenie od czego mam zaczac jakiego treningu Moze troche informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost 169 cm Waga 63-64kg Generalny cel Ogolne poprawienie sylwetki i zrzucenie troszke tluszczyku Koledzy powiedzieli zebym ulozyla sobie (czytajac fourm) trening FBW plus do tego po treningu rowerek Prosze o [...]

siemanko, mam do was pytanie. Skończyłem właśnie plan HST i czas na zmianę planu. Chce zrobić sobie teraz tydzień przerwy a potem ruszyć z jakimś planem, tylko z jakim? Co polecacie? zwykły 3-dniowy split, czy jakiś push and pull. Sam nie wiem, poradźcie coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi pałsko 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie zaa głowy 3x - Unoszenie hantli bokiem 3x - Francuskie wyciskanie sztangi 3x PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Martwy Ciąg 3x - Wiosłowanie 3x - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków 3x Czy powyższy [...]

Witam, od jakiegos czasu byłem na diecie redukcyjnej low carb, schudłem ok. 7kg w 3 miesiace, w pasie zeszło 6 cm, ale od kilku tygodni czuję że nie mam siły, nic mi sie nie chce oraz coraz częściej słabo się czuje podczas treningów. Poza tym waga staneła w miejscu od miesiąca, więc postanowiłem jednak dodać węgli troszke kosztem tłuszczów i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5kg/kg -węglowodany: 0.8ed -tłuszcz: 3gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop,meta,wistrol ,turanabol.tren . Duzo by wymieniac 8. TRENING: 5/7 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby po siłowym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Witam. Wracam na siłownię po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej operacja. Czy ktoś mógłby doradzić jaki cykl przygotować chodzi głównie o nabranie masy gdyż dosyć dużo schudłem. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 116cm -udo: 56cm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: aktualnie brak 7. ILE I [...]

wiek 18 waga 74 cel masa I. Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 15g OLIMP System Protein 80 10g 29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww II. Chleb żytni razowy 160g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Kefir 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g 26,36 b / [...]

A wiec tak. DIETA: 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż [...]

Mam pytanie od razu mowie ze ciezko u mnie z dieta poniewaz pracuje w takiej pracy gdzie ciezko o zachowanie diety . potrzebuje troche zwiekszyc obietosc miesni zaczełem robic trening na mase i potrzebował bym dobre suplementy do kwoty 350zł ? jaki zestaw najlepiej kupic ? jakie białko i z czym ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] jeszcze nie wiem i licze na wasza podpowiedz ,chcialbym dodac ze zyje w uk,tak ze nie wiem do czego moge miec dostep a do czego nie,ogulnie kupuje z ebay.co.uk dzieki z gory i mam nadzieje ze usyskam potrzebne informacje wiek 24 wzrost 178 stosowalem wczesniej glownie cykle kreatynowe i clenbuterol cel;sila,wytrzymalosc staz;2.5 roku

1. WIEK: 30 2. WAGA:87 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:3300-3500kcal -białko:2,5g -węglowodany: -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+DECA 20tyg, teraz sam test 8. TRENING:góra/dół 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jw [...]

Witam. Potrzebuję jakiekolwiek pomocy w sprawie treningu na spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowe,nie zależy mi na specjalnym wyrzeźbieniu ciała, tylko na schudnięciu. Słyszałem o spalaczach, czy mają one jakiś sens w moim przypadku, jeśli tak to jakie? Proszę o konkretne rady w moim przypadku. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Siema jestem początkujący chciałbym coś tam poćwiczyć posiadam taką ławeczkę http://allegro.pl/item825465481_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_134kg_to_atlas_promoo.html Mam 168 i ważę 55 kg. Chcę poćwiczyć tylko po to aby polepszyć trochę swój wyglądu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: dla polepszenia wyglądu [...]

Witam, właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x tydz zamierzam zrobić sobie 2 tygodnie wolnego i ruszyć dalej planem FBW z tym że chciałbym też zacząć biegać, i tu mam do was pytanie czy taki rozkład dni byłby w porządku? PON-bieganie WT-FBW ŚRO-wolne CZW-bieganie PIĄ-FBW SB-bieganie ND-FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć po 2 miesięcznej przerwie i chyba najlepszym planem na początek będzie FBW oto on: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

Witam! Mam na imię Maciek, zakładam dziennik po to aby widzieć czy jest jakiś progres oraz dla lepszej motywacji. O MNIE wiek: 17 waga: 77 wzrost: 170 WYMIARY pas: 79 klatka: 106 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 przedramie: 32 DIETA I posiłek: 100gr płatków owsianych,50gr rodzynek,250ml mleka II posiłek: dwie bułki z jajkiem+dodatki III posiłek: [...]